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健身知识

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减重VS减脂的区别,体重降低,为什么肚子上还有

2020-01-03

一 身体的重量组成

我们可以把身体重量分成两部分:

01 脂肪重量

人体内所有的脂肪的总称,它包括维持生命活动的必要脂肪,和储存脂肪两大类。占人体总重量的10-40%,一般来说,女性脂肪比例明显高于男性,这是因为生育和其他荷尔蒙功能需要,我们不做过多研究。

我们通常用“体脂率”来衡量一个人脂肪比例的多少,一般来说,男性体脂率高于25%,女性体脂率高于35%,就可以被认定为肥胖。

02 瘦体重量

又称为非脂质含量,瘦体重量=体重-脂肪重量,它包括你的骨骼,肌肉,水和其他非脂质组织等,占人体总重量的60-90%。

二 什么是减重?

减重,顾名思义,就是减轻体重 可以负责人的告诉你们:任何人都可以减重!

因为减重是一个“数字游戏”,它才不管你减掉的是什么,不管你肌肉量是增是减,不管你体脂率有没有变化,只要体重秤上的数字降低,就叫减重成功,这也正是很多打着“减脂”口号的训练营在干的事情。

01 为什么减重很简单?

你只要吃的少,就能减重,很多人通过由“高碳”到“低碳”饮食的转变,很快就能看到明显的体重降低,为什么?原因在于,身体中1g的碳水就可以储存3g的水,当你减少碳水化合物的摄入,体重会有一个明显的下降。

但重要的是你要记住,这种变化与你身体脂肪的减少几乎没有关系。

02 影响体重的其他因素

除了碳水的影响外,还有其他因素影响我们每天的体重波动。如激素的分泌水平,不同的钠摄入量,不同的膳食纤维摄入量,以及你每天的日常活动,都会直接或间接的影响你的体重,这都是正常的。

所以,当你看到影响体重变化的因素后,你还觉得应该把注意力集中在减重上吗?

 

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